마그네슘 부족현상 신호

마그네슘은 현대인들에게 결핍되기 쉬운 미네랄 성분이에요. 마그네슘 부족현상으로 우리 몸이 신호를 보내고 있다면 놓치지 말고, 음식이나 영양제 등으로 충분히 보충해주는 것이 중요한데요.

마그네슘은 60%이상이 뼈에 존재하고 있어요. 그 밖에는 근육이나 체액, 세포 내에 존재해요. 우리 몸의 효소가 적절한 기능을 하도록 도와주는 역할도 수행하고 있어요. 또한 에너지 생성, 근육 형성과 움직임, 신경반응의 조절 등에 관여하는 중요한 영양소예요.

마그네슘의 역할

우리 몸에서 4번째로 많은 미네랄 성분인 마그네슘은 하는 일이 정말 많아요. 

1. 근육의 이완과 수축을 원활하게 하고, 혈액순환에 도움을 줘요.

2. 정상적인 심장 박동을 유지시켜요.

3. 근육의 만성피로를 풀어주고 근감소증을 예방해요.

4. 칼슘과 함께 뼈 건강에 관여해요.

5. 면역 체계 유지에 필요해요.

6. 신진 대사 유지에 도움을 줘요.

7. 호르몬과 같은 신경 전달 물질이 원활하게 전달되도록 해요.

그런 마그네슘이 부족해지면 우리몸은 다양한 신호를 보내며 결핍 증상을 알리기 시작해요.

다양한 마그네슘 부족현상 신호

1. 눈 떨림

특히 신경 쓸 일이 있거나 스트레스를 받으면 더 심해져요. 한번으로 끝나는 것이 아니라 눈밑 떨림이 며칠 가기도 하는데요. 눈 떨림 증상이 무조건 마그네슘 부족 현상은 아니지만, 마그네슘 부족이 큰 원인일 수 있어요. 

근육 이완과 수축에 영향을 미치는 마그네슘이 결핍되면 우리 몸에서 가장 피부가 얇은 눈 밑에서 떨림을 느끼기 쉬워요.

2. 근육통

열심히 운동하는 데 근육통으로 힘들기만 하다면 마그네슘이 부족하다는 신호일 수 있어요. 오랜만에 하는 운동이라 그렇지 적응되면 괜찮을까 싶지만, 해도해도 피곤하고 힘들다면 의심해봐야해요.

3. 수족 냉증과 다리부종

평상시 손발이 차고 다리가 잘 붓는다면 마그네슘이 부족한 것은 아닌지 살펴봐야해요. 장단지 경련이나 발바닥과 발가락 통증 및 감각 이상이 나타나기도 해요.

4. 스트레스와 잦은 피로감, 불면증

두통, 현기증, 혼란, 집중력 부족 등 불안감을 느끼기 쉬워지고, 잠이 잘 오지 않게 돼요. 깊은 잠을 자기도 힘들어져요. 피로를 쉽게 느끼게 돼요.

5. 각종 질환

심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 골다공증, 뇌경색 등으로 이어질 수 있어요. 

마그네슘 부족현상의 원인

탄산음료의 인산염 성분은 체내에서 마그네슘과 결합해 흡수되는 것을 방해해요. 또한 가공 식품에 잔뜩 들어간 정제된 설탕은 마그네슘이 몸 밖으로 배출되도록 하고요. 

과도한 카페인 섭취와 음주도 마그네슘을 감소시키는 주범이에요. 그리고 신체적으로나 정신적으로 스트레스를 많이 받게 되면 몸 속에서 마그네슘 소모가 일어나기 시작해요.

마그네슘 하루 권장량과 영양제

한국영양학회에서 제시한 성인기준 1일 권장량은 다음과 같아요.

- 남성 : 350mg

- 여성 : 280mg (임산부는 300mg)

그런데 대한민국 남녀의 마그네슘 섭취량은 이것의 20% 수준에도 미치지 못하고 있다고 해요. 거의 대부분이 마그네슘 부족일 수 있다는 이야기인데요. 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 바람직하지만 여의치 않다면 영양제로라도 복용하는 것이 좋아요. 

마그네슘이 풍부한 음식

다시마, 파래, 톳, 김, 미역과 같은 해조류와 시금치, 케일과 같은 녹색 채소에 많이 함유되어 있어요. 

정제가 덜된 잡곡류와 바나나, 딸기 등에도 풍부해요. 호박씨, 참깨, 아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류도 챙겨드시면 좋아요. 다크초콜릿, 고등어 등에도 많은 편이에요. 결국 마그네슘 부족현상을 극복하기위해서는 편식하지 않고 골고루 먹는 것이 정답이에요. 

지금 마그네슘 부족현상을 보이고 있다면 이미 마그네슘이 상당히 결핍된 상태라고 할 수 있어요. 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있도록 신경쓰고, 섭취가 어렵다면 보충제를 이용할 수 있어요. 

특히 50대 이후가 되면 신장과 소화기관 능력이 떨어지면서 마그네슘 흡수율도 떨어지므로 특히 더 신경써야해요. 이 글이 도움이 되셨다면 힘이 되는 공감 ♥ 부탁드릴게요. 추가로 알아두면 좋은 건강 글들도 참고해주세요. 감사합니다.

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