크릴오일 하루섭취량 먹는방법

크릴오일이 올해 전 세계 건강식품 시장을 강타하면서 하루섭취량과 복용법에 대한 관심도 커지고 있어요. 깨끗한 청정바다인 남극해에서 채취한 크릴 새우 오일은 기존 오메가 3보다 월등한 효과가 있다고 알려져 있는데요. 어떻게 섭취해야 가장 좋은 지 크릴오일 하루섭취량과 먹는방법에 대해 알아봤어요. 

크릴오일

남극해에 서식하고 있는 크릴 새우에서 껍질만 제외하고 추출한 오일이에요. 크릴새우는 갑각류의 일종으로 먹이사슬에서 거의 최초 단계에 있기 때문에 중금속이나 환경호르몬으로부터 비교적 안전하다고 알려져 있어요. 

크릴오일 효능

닥터지바고 방송화면

- 뇌 기능 활성화, 치매예방

- 혈관 건강

- 시력 개선

- 면역력 증진

- 관절염 개선

- 피부미용 및 항암 효과

- 혈당 수치 조절

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기름이라고 다 같은 기름이 아니에요. 크릴오일에는 EPA, DHA 등 오메가 3와 불포화 지방산, 아스타잔틴 등이 풍부해서 혈액순환을 원활하게 하고 꾸준히 섭취하면 '피떡'이라고 할 수 있는 혈전을 방지해줘요. 

특히 크릴오일의 인지질 성분은 기름이지만 물과 완전히 섞이는 특징이 있어요. 그래서 소화가 잘 될 뿐만 아니라 생선에서 추출한 오메가 3보다 체내 흡수율이 60% 이상 월등하게 높아요. 기존의 오메가 3 섭취로 효과를 보지 못했다면 크릴오일이 좋은 대안이 될 수 있어요. 

크릴오일 하루섭취량

효능이 아무리 많다고 해도 적정 섭취량을 지키지 않고 과다하게 복용하면 크릴오일 부작용으로 고생할 수 있어요. 식약처에서 권장하는 크릴오일 하루섭취량은 500~ 2,000mg ( 0.5~2g)정도예요. 

과유불급을 명심하고, 정해진 용량만 섭취하는 것이 바람직해요. 과다복용은 위장 장애와 식욕감퇴, 설사의 원인이 될 수 있어요. 

대개는 시판 제품으로 나온 것을 복용하게 되는데요. 보통 하루 1알 또는 하루 1스푼 정도가 섭취량이에요. 참고로 기름의 특성상 산패될 가능성이 있으므로 개별 포장된 캡슐 형태가 좀 더 좋아요. 

안전한 크릴오일 섭취를 위해서는 오일 정제방식도 중요한 부분이에요. 오일을 추출하는 과정에서 헥산 등의 화학 용매제를 사용할 경우 완제품에 일부가 잔류해서 우리 몸에 안 좋은 영향을 미칠 수 있어요. 

아무리 미량이라고 해도 화학 성분을 장기간 먹게 되면 문제가 발생할 수 있어요. 단백질 효소 등을 이용해서 오일을 추출하는 정제법이 가장 안전한 것으로 알려져 있어요.  

또 크릴오일은 인지질 함량이 높을수록 고품질이에요. 가격에 따라 인지질 함량에서 차이를 보이며 인지질 56% 정도면 효과도 가장 뛰어나고 가격도 가장 비싸요. 꼼꼼하게 살펴보고 선택하는 것이 좋아요. 

크릴오일 먹는방법

지용성인 크릴오일은 다른 음식물과 함께 복용할 때 흡수율이 더 높아져요. 따라서 크릴오일 하루섭취량만큼을 식사 중간이나 식사 직후 15분 이내에 섭취하는 것이 가장 효과적이에요. 

소화기관이 약하신 분들의 경우 공복에 먹으면 복부팽만이나 식욕감퇴, 설사 등이 나타날 수 있으니 가급적 식전은 피해 주세요. 

나는 몸신이다

크릴오일 부작용

평소 해산물이나 갑각류에 알레르기가 있는 분, 수유부나 임산부는 섭취하지 않는 것이 좋아요. 그리고 혈액 응고에 장애가 있거나 수술을 앞둔 환자는 혈액순환을 좋게 하는 크릴오일이 혈액 응고를 방해할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋아요. 

기분좋은날 방송 중

기존에 지병이 있으시다면 담당의와 상담하고 드시는 것이 가장 안전해요. 흔하지는 않지만 크릴오일 부작용으로 구토, 설사, 복무 팽만, 메스꺼움 등이 나타날 수 있어요. 복용 중에 이러한 부작용 증상이 나타난다면 섭취를 중단해주세요. 

주의사항을 충분히 숙지하고 크릴오일 하루섭취량을 지키셔서 건강관리에 도움이 되시길 바랍니다. 그밖에 활력 있는 일상을 위한 식품과 보조제가 궁금하시다면 아래에 있는 글들을 참고해주세요. 감사합니다.  

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