프리바이오틱스 복용법 시간

건강
2020. 3. 9. 00:09

우리가 흔히 알고있는 프'로'바이오틱스와 1글자가 다른 프리바이오틱스에 대해 아직 잘 모르는 분들이 많아요. 저 역시 프로바이오틱스는 그동안 많이 먹어봤지만, 프리바이오틱스는 생소했거든요. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스는 짝꿍처럼 함께 복용했을 때 시너지 효과를 발휘해서 몸에 더욱 좋다고하는데요. 오늘은 프리바이오틱스 복용법과 함께 효능과 부작용도 정리해보았어요.

프리바이오틱스 prebiotics의 사전적 정의는 "미생물의 생육이나 활성을 촉진함으로써 숙주건강에 좋은 효과를 내는 비소화성 식품 성분"이에요. 즉, 미생물에 해당하는 유산균 프로바이오틱스가 우리 몸에서 유익한 효능을 내도록 도와주는 물질이라고 볼 수 있어요.

프리바이오틱스란?

간단히 말해 살아있는 유산균인 프로바이오틱스의 먹이가 되는 것이 프리바이오틱스인데요. 체내에 프리바이오틱스가 충분했을 때 유익균들이 장까지 도달할 확률이 높아지고, 장내에 더 잘 안착할 수 있어요.

따라서 프로바이오틱스와 함께 프리바이오틱스도 함께 먹으면 효과가 배가 돼요. 그래서 평소에 유산균의 영양물질이 되는 식품들을 잘 챙겨먹는 것이 좋은데요. 그럴 여유가 없다면 시중에 나온 분말 가루 형태의 프리바이오틱스를 복용하셔도 돼요.

프리바이오틱스 효능

유익균들이 살아서 장까지 가게 도와주기 때문에 우선 배변활동이 활발해져요. 그 결과 몸 속 노폐물과 독소들을 원활하게 배출할 수 있어요.

장내에 유해균이 많아지면 체지방이 늘어나면서 식욕이 증가해 비만이 될 확률이 높아져요. 물만 마셔도 살이 찌는 체질이라면 '뚱보세균' 이라고 불리는 장내 미생물을 의심해보세요. 이 뚱보세균들을 줄이려면 유익균의 수를 늘리는 방법으로 해결할 수 있어요. 이때 도움을 주는 것이 바로 프리바이오틱스랍니다.

장내 유익균들은 면역물질을 만드는 기특한 역할도 해요. 그래서 우리 몸이 면역력을 강화하는 효과까지 있는데요. 아토피와 같은 면역질환에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌어요.

프리바이오틱스 복용법

크게 음식으로 섭취하는 방법과 제품으로 복용하는 방법 2가지가 있어요. 대표적인 프리바이오틱스 음식에는 섬유질이 많은 우엉, 양배추, 바나나, 고구마, 미역, 양파, 샐러리, 돼지감자, 치커리, 야콘, 아스파라커스 등이 있어요.

제품으로 프리바이오틱스를 복용하는 방법은 매우 간단하고 쉬워요. 대개 하얗고 고운 분말 가루로 되어 있고, 한포씩 포장되어있기 때문에 휴대하면서 먹기 좋아요. 올리고당 종류라 맛도 달콤해서 그냥 먹기에 거북하지 않더라고요.

그냥 입에 털어넣어서 녹여먹기도 하고, 음료에 섞어서 마시기도 해요. 또 프리바이오틱스 복용법으로 요구르트나 샐러드, 각종 요리에 뿌려먹을 수도 있어요. 달달한 맛에 건강까지 챙길 수 있으니 빼먹지 않고 먹게 돼요.

그렇다면 프리바이오틱스 식전 식후, 언제가 더 효과적일까요. 설명서에도 특별하게 언급하고 있지 않아서 고민이 될 수도 있는데요. 보통은 프리바이오틱스 복용시간은 아침 공복을 권장하나, 편하신대로 복용하셔도 돼요.

앞서 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 차이점으로 프리바이오틱스가 먹이가 되어 장내 환경을 좋게 만들어준다고 소개했었는데요. 평상시에 장 건강이 좋지 않았다면 아무리 유산균을 챙겨먹어도 균들을 위한 먹이가 없으면 제대로 증식하지 못해서 효과를 보기 어려워요.

그래서 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 같이 복용하는 것도 방법이에요. 프리바이오틱스 복용법으로 중요한 점은 가루만 단독으로 먹을 경우, 충분한 양의 물과 함께 섭취해야 한다는 점이에요. 소화기관으로 잘 내려갈 수 있도록 물을 잘 마셔주세요.

일반적인 프리바이오틱스 복용량은 하루 3~8g으로 1~2티스푼 정도예요. 제품에 표기된 용량만큼만 섭취하는 게 좋아요.

프리바이오틱스 부작용

프리바이오틱스가 좋다고 하니까 욕심내서 하루 권장량보다 많이 먹을 경우 부작용이 나타날 수 있어요. 과다 복용시 가스가 많아지고, 복부 팽만감과 설사 등의 증상을 보일 수 있으니 적정량을 지켜서 섭취하는 게 좋아요. 또 사람마다 체질이 다르기 때문에 프리바이오틱스가 맞지 않는 사람도 있어요. 이 경우에는 섭취양을 조절하거나 잠시 중단하는 게 좋아요.