크릴오일 부작용 바로알기
- 건강
- 2020. 2. 11. 14:25
크릴오일 부작용 바로알기
요즘 가장 핫한 영양제는 크릴오일이 아닌가 싶어요. 하지만 크릴오일 부작용을 주의하며 섭취해야 하는데요. 도대체 크릴오일이 왜 이렇게 인기가 많은 건지 그 효능과 함께 조심해야 할 부작용과 추천 기준 및 먹는 방법도 살펴볼게요.
크릴오일 효능
피쉬 오메가 3대신 크릴오일로 갈아타신 분들이 꽤 많아지셨어요. 지금 크릴오일이 더 주목받는 이유는 체내흡수율 덕분이에요. 크릴오일의 주성분도 오메가3이지만 크릴오일은 '인지질' 성분으로 인해 기름뿐만 아니라 물과도 잘 녹는 특징이 있어요.
그래서 다른 기름보다 더 소화도 잘되고 일반적인 피쉬 오메가3보다 흡수율이 60% 이상 더 높아요.
크릴 새우에서 추출한 기름을 크릴오일이라고 하는데요. 깨끗한 남극 청정 지역에서 서식하고 있고, 크기가 작으면서 먹이 피라미드에서 가장 낮은 단계에 있어요. 그래서 환경호르몬과 중금속의 위험도가 낮아요.
크릴오일은 유럽연합에서 노벨푸드로 선정되기도 했어요. 장수 시대를 맞이해서 예전에는 먹지 않았던 차세대 건강 식품에 부여하는 건데요. 크릴오일이 앞으로 더 주목받을 것으로 보여요.
바다생물들의 훌륭한 먹이이기도 한 크릴 새우의 기름이 사람에게도 좋은 이유는 아래와 같아요.
1. 혈관 질환 예방과 개선
기름이라고 해서 다 같은 기름이 아니지요. 크릴오일에는 DHA, EPA 등 오메가3와 함께 불포화 지방산, 아스타잔틴 등이 풍부해서 혈액순환을 원활하게 해요.
크릴오일은 혈관 내 기름 때를 제거하여 혈관을 건강하게 관리하는 효과가 월등하다고 알려져 있어요. 꾸준히 먹게 되면 '피떡'이라고도 불리는 혈전을 방지해주므로 심혈관계 질환이나 고지혈증 개선에 도움이 돼요.
2. 뇌 기능의 활성화
뇌 혈관에 끼어 있는 나쁜 기름을 녹여내고 뇌 세포의 재생을 원활하게 만들어 뇌 기능 개선에 도움을 줘요. 또 치매의 원인 물질로 알려진 베타아밀로이드가 뇌에 쌓이는 것을 방지해요.
3. 항염, 항암 효과
레드 크릴오일이라 불리는 이유는 '아스타잔틴' 이라는 성분 때문이에요. 이 아스타잔틴은 강력한 항산화 물질로서 염증 완화, 피부 미용, 암예방에 탁월해요.
4. 체중 관리
크릴오일 다이어트에 대해 들어보셨을 거예요. 체내 염증이 많으면 지방을 축적시켜서 살이 찌게 되는데요. 크릴오일이 염증을 가라앉히고 나쁜 지방을 녹여서 배출시키기 때문에 피하지방과 내장지방 관리에 도움을 줘요.
5. 성인병 예방
우리 몸 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 억제시켜서 성인병 예방에 효과적이에요. 기본적으로 혈관을 깨끗하게 관리하는데 좋기 때문에 심장병이나 혈압에 좋은 음식으로 크릴오일을 추천하기도 해요.
6. 당뇨 조절
다량으로 들어있는 오메가3가 체내 혈당 수치를 조절해 혈당 조절과 개선에 좋은 음식으로 꼽히고 있어요.
크릴오일 부작용
크릴오일의 효능이 아무리 많다고 해도 부작용 역시 꼭 알아두어야 해요. 식약처에서는 크릴오일 하루 섭취량은 500~2,000mg 내외 (0.5~2g)을 권장하고 있어요.
효과가 좋다고해서 무턱대고 너무 많이 먹었다가는 식욕감퇴, 설사나 메스꺼움, 부종 등의 증상이 나타날 수 있으니 하루 권장 복용량을 꼭 지켜주세요.
그리고 혈액 응고에 장애가 있거나 수술을 앞두고 있다면 혈액 순환을 좋게 만드는 크릴오일이 오히려 악영향을 끼칠 수 있어요.
이미 고혈압으로 혈압약을 복용 중 이라면, 크릴오일의 혈당 강화 효능까지 더해져서 저혈당이 올 수도 있으니 참고해주세요.
꽃게, 새우 등 해산물 갑각류 알레르기가 있을 경우에도 두드러기나 간지러움 등으로 고생할 수 있으니 주의해야 해요.
크릴오일 추천 기준
크릴오일의 품질은 인지질 함량이 얼마나 높은가에 따라 달라져요. 현재 시판 중인 크릴오일은 30~56%까지 다양한 인지질 함량으로 구성되어 있는데요. 이때 인지질 함량이 높은 제품을 골라야 크릴오일 효능을 더욱 크게 볼 수 있어요. 인지질 56% 정도면 고품질로 보고 가격도 비싸져요.
GRAS 인증을 받았다면 미국 FDA에서 그 안전성을 인정받은 최상위 등급이라고 할 수 있어요. 그래서 GRAS 인증 여부를 확인하여 좀 더 신뢰할 수 있는 제품을 고르는 것이 좋아요.
남극 크릴오일은 깨끗하고 청정하다는 인식이 강한데요. 오일 정제 방식을 살펴보는 것도 중요해요. 오일을 추출할 때, 화학 용매제(핵산, 아세톤 등)을 사용할 경우 그 일부가 완제품에 남아있을 수 있어요.
아무리 소량이라고 하더라도 인공적이 화학성분은 장시간 먹게 되면 문제가 될 수 있어요. 따라서 오일을 정제할 때 단백질 효소 등을 이용해서 안전하게 추출했는지를 체크해보세요.
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선상 가공 여부를 확인해보세요. 선상 가공이란 신선도를 위해 크릴새우를 수확하자마자 선상에서 바로 가공을 시작하는 것을 말해요. 크릴 어선에 이러한 가공 설비를 갖춘 곳이 많지 않다고 해요.
크릴 새우가 상하는 것을 막고자 방부제를 사용하기도 하는데요. 처음부터 방부제를 사용할 필요가 없는 선상 가공 오일이 아무래도 더 좋겠지요.
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크릴오일 부작용 없이 먹는 방법
주로 캡슐, 알약 형태의 영양제나 액상 크릴오일 형태로 섭취할 수 있어요. 크릴오일 파는 곳은 홈쇼핑, 종근당, 코스트코, 포뉴, 아이허브, 커클랜드, 네이처드림, 뉴트리코어,고헬씨 등 정말 많은데요. 대개는 하루 1알 또는 1스푼씩 복용하도록 하고 있어요. 정확한 용량은 꼭 개별 설명서를 참조해주세요.
지용성이기 때문에 식사 중간이나 식후에 복용하는 것이 흡수율을 더욱 높여줘요. 또 공복에 먹을 경우 복부팽만, 구토, 식욕감퇴, 설사 등과 같은 크릴오일 부작용이 생길 수 있어요. 아침보다는 세포의 재생이 활발한 저녁 시간대에 먹는 것을 권장해요.
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오일의 특성상 산패가 잘 일어나기 때문에 액상보다는 경질 캡슐이나 개별 포장된 것을 권장한다고 해요. 산패가 시작된 지방은 그 순간부터 영양성분이 아니라 유해 물질이 되므로 피하는 것이 좋아요.
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평소에 지병이 있으신 분들은 드시기 전에 전문의와 상담하시는 것이 가장 안전해요. 이러한 부작용과 주의사항을 잘 숙지하셔서 올바르게 복용하시길 바랄게요. 100세 시대에 건강을 유지하려면 혈관 관리가 필수예요.
지금까지 나쁜 지방을 녹이는 착한 지방, 크릴오일 부작용 등에 대해 알아보았는데요. 기름이라고 무조건 멀리할 것이 아니라 좋은 기름을 가까이하셔서 활기찬 일상을 누리시길 바랄게요. 그 밖에 유용한 건강 정보글도 참고해주세요. 이 글이 조금이라도 도움이 되셨다면 아래 하트 ♥ 부탁드려요. 감사합니다.
